LungFitApp

Willkommen bei der LungFitApp (LFA), unser kleiner Beitrag zur Lungengesundheit.
Eine gesunde, starke Lunge ist ein wichtiger Bestandteil für einen gesunden Kreislauf und körperliches Wohlgefühl. Unsere LFA unterstützt Sie mit spielerischen Übungen über mehrere Wochen Ihre Atmung bewusster wahrzunehmen und trainiert Ihre Lungenmuskulatur.

Unsere Atemübungen setzen sich aus verschiedenen kleinen Teilen zusammen. Diese Trainieren unterschiedliche (Atem-)Muskeln und unterstützen so das optimale spielerische Training. Beispielhaft sei hier unsere virtuelle Pusteblume genannt. Wie in der Natur geht es darum den Stengel leer zu pusten. Ein kurzer, schneller Atemstoß gefolgt von einem möglichst langen Ausatmen, damit auch wirklich alle Samen wegfliegen. Oder unser Windrad, das durch möglichst langen, gleichmässiges Ausatmen und schnelles tiefes Einatmen angetrieben wird. Der Trainingsfortschritt wird aufgezeichnet und somit kann jeder Nutzer direkt nachvollziehen, ob er/sie sich verbessert hat.

Weiterführende Hintergrundinformationen für Interessierte finden Sie z.B. hier oder hier

Kursbeschreibung des Game-Based-Learning Trainingskurses zum Training und Erhalt einer guten Lungenfunktion im Rahmen eines primären Präventionskurses

Ein ausgewogener Lebensstil ist für die menschliche Gesundheit in vielen Bereichen des Lebens ein wichtiger Bestandteil. Körperliches Training ist hier sehr gut wissenschaftlich untersucht, eine ausgewogene Ernährung gehört zum Allgemeinwissen und auch die mentale Gesundheit ist durch Entspannungstechniken gut beeinflußbar. Das Training der Lungenfunktion ist bisher vor allem bei Sportlern oder Sängern bekannt, wissenschaftliche Literatur zu den besten Trainingsmethoden ist (noch) nicht weit verbreitet. Im Zuge der Corona-Pandemie schien die Lungengesundheit jedoch auch für eine breite Bevölkerung von Bedeutung zu werden. Jedoch fehlt es an strukturierten Trainingskursen mit entsprechenden Bio-Feed-Back Verfahren. Der vorliegende Kurs motiviert durch seinen spielerischen Ansatz zum täglichen, kurzweiligen Training und gibt dem Teilnehmer unmittelbar Rückmeldung über die erreichten Ziele und noch anstehenden Übungen. 

Im Vordergrund steht das selbstständige, eigenmotivierte, tägliche Üben der Teilnehmer.

Hierfür wird der Luftdrucksensor des Smartphones durch eine entsprechende ‚Verpackung‘ in ein Messgerät verwandelt. Hierdurch ist die Allgegenwärtigkeit der Trainingsmöglichkeit gegeben, die Datensicherheit auf dem Telefon gewährleistet und Kommunikation über die bereits vorhandenen Applikationen vorhanden.

Im Hintergrund steht das Team des Sportvereins für fachliche, organisatorische Rückfragen, Optimierung und Trainingsmotivation bereit. Hierdurch vereinigt die Anwendung die örtlich und zeitlich unabhängige Trainingsmöglichkeit und die Vorteile einer Präsenz-Veranstaltung mit persönlicher Motivation und Ansprache. Dieses Vorgehen stellt auch die Mindestanforderungen zur Kommunikationsquote sicher. 

Die Registrierung erfolgt durch den Download und Installation des als Anwendung ausgelegten Kurses. Dieser Prozess ist in den bekannten Portalen (Google Playstore, Apple AppStore) dem Nutzer bekannt. Durch die Verwendung der offiziellen Portale wird eine Sicherung der personengebundenen Daten gesetzeskonform gewährleistet. Durch die Prüfung der AppStores sind eine gesetzeskonforme Angabe des Impressums auf unserer Webseite, sowie Datenschutzhinweise gewährleistet, da sonst keine Veröffentlichung der App erfolgt. Mit Start der Anwendung werden dem Nutzer die Geschäftsbedingungen mit dem Hinweis auf ‚Nutzung auf eigene Gefahr‘, Datenschutzeinwilligung bzw. Übertragung zur Zustimmung vorgelegt, bzw. notwendige Daten wie Adresse, Versicherungsstatus etc. pp. erfragt. Nach Übermittlung der Zustimmung erfolgt die Begrüßung und Erläuterung des Kurskonzeptes. 

Zum Start des Kurses füllen die Teilnehmer freiwillig eine Evaluation aus (FAHW 12 zzgl. atmungsspezifische Fragen zzgl. SF-8 (QoL)). Hierbei werden auch Angaben zum allgemeinen Gesundheitszustand bzw. den Ausschlusskriterien des Kurses erhoben. Diese Evaluation wird erneut während und nach dem Kurs erhoben, um den Trainingseffekt wissenschaftlich zu belegen und die Nachhaltigkeit des Kurses darzustellen. Da für ein Lungentraining keine definitiven Ausschlusskriterien im Rahmen eines Präventionskurses vorliegen, wurde eine zweite ‚Sicherheitsstufe‘ im Sinne der Trainingsanpassung an die Ausgangswerte implementiert. Hierbei dienen die erhobenen Messwerte der ersten Übungen als Berechnungsbasis für die weiteren Trainingsziele.  

Das Training ist auf 9 Wochen ausgelegt, wobei mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche absolviert werden müssen, um die nächste Trainingseinheit freizuschalten. Hierdurch wird eine kontinuierliche Nutzung initiiert. Die Einheiten selbst sind eine Kombination von bekannten Übungen zum Lungentraining. Hierzu gehören neben dem Lungenvolumen und der 1-sek Kapazität auch die Atemtechniken, welche durch unterschiedliche Visualisierungen für den Nutzer ansprechend gestaltet wurden. Jede wöchentliche Einheit ist von einem theoretischen Hintergrundwissen begleitet. Diese Einführungen vermitteln neben allgemeinem Hintergrundwissen zur Atmung, Physiologie und Trainingsmöglichkeiten auch Wissen zu Lungenerkrankungen (Asthma, COPD,…) sowie den Auswirkungen von Umweltgiften wie Nikotin. Eine Wissenskontrolle erfolgt unterschwellig im Rahmen der Evaluationsbefragungen. 

Folgende Lungenparameter werden trainiert: 

• Bauch-Schulteratmung
• Forcierte Ein-/Ausatmung
• Langsames Ein-/Ausatmen mit Maximalkapazitäten

Die Visualisierung der einzelnen Übungen reicht von einfachen Anweisungen mit Countdown über visuell ansprechende Übungen. Während dieser Übungen werden die relevanten Parameter vom Telefon ermittelt und in einer persönlichen Statistik gespeichert. Diese kann jederzeit auf dem Telefon abgerufen und auch gegen die bekannten Normwerte verglichen werden. Diese direkte Rückmeldung zeigt den Trainingseffekt nach wenigen Sitzungen auf und zeigt die Verbesserung optisch nachvollziehbar sowohl gegen sich selbst als auch gegenüber den Normwerten. 

   Hintergrundinformationen zur ersten Übung

Jeder weis, dass wir ohne Atmen nicht überleben können. Die Atmung ist ein lebenswichtiger physiologischer Prozess, der den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid zwischen dem Körper und der Umwelt ermöglicht. Sie spielt eine entscheidende Rolle in der Energiegewinnung und im Stoffwechsel.

Die Atmung beginnt mit dem Einatmen von Luft durch die Nase oder den Mund, wobei die Luft durch die Luftröhre zu den Lungen gelangt. Die Lunge ist das zentrale Organ für den Gasaustausch, wo Sauerstoff in das Blut aufgenommen und Kohlendioxid aus dem Blut entfernt wird. Dieser Prozess wird als externe Atmung bezeichnet.

Die Atmung kann in verschiedene Arten unterteilt werden, wobei die Bauch- und Schulteratmung als zwei grundlegende Mechanismen hervorstechen. 

Die Anatomie des Atmungssystems ist komplex und umfasst Organe wie die Lunge, die Luftröhre, die Bronchien, das Zwerchfell und die Atemmuskulatur. Das Zwerchfell ist ein muskulöses Gewebe, das die Hauptrolle bei der Atmung spielt. Bei der Bauchatmung, auch als Zwerchfellatmung bekannt, kontrahiert sich das Zwerchfell bei der Einatmung, was den Bauchraum vergrößert und die Luft in die Lungen zieht. Bei der Ausatmung entspannt sich das Zwerchfell, und die Luft wird wieder aus den Lungen gedrückt. Bauchatmung ermöglicht eine effiziente Sauerstoffaufnahme und unterstützt eine tiefe und ruhige Atmung.

Im Gegensatz dazu ist die Schulteratmung eine flachere Form der Atmung, bei der hauptsächlich die oberen Teile der Lunge genutzt werden. Die Schulteratmung tritt oft auf, wenn Menschen gestresst oder angespannt sind. In stressigen Situationen neigen viele dazu, flach und schnell zu atmen, was die Sauerstoffversorgung beeinträchtigen kann. Langfristig kann diese Art der Atmung zu Spannungszuständen in den Schulter- und Nackenmuskeln führen.

Die Bauchatmung bietet im Vergleich zur Schulteratmung mehrere Vorteile. Sie verbessert die Sauerstoffaufnahme und den Gasaustausch in den Lungen. Zudem unterstützt sie die Entspannung der Atemmuskulatur und kann dazu beitragen, Stress abzubauen. Bauchatmung wird oft in Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation gelehrt, um eine bewusstere Atmung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Es ist wichtig, sich der eigenen Atemgewohnheiten bewusst zu sein und bei Bedarf bewusst auf eine tiefere Bauchatmung umzustellen. Atemübungen können helfen, die Atemmuskulatur zu stärken und die Atmung zu regulieren. Ein gesundes Atemmuster trägt nicht nur zur optimalen Sauerstoffversorgung des Körpers bei, sondern unterstützt auch die Stressbewältigung und das emotionale Gleichgewicht. Daher ist es lohnenswert, die eigenen Atemgewohnheiten zu überprüfen und gegebenenfalls durch gezielte Übungen zu verbessern.

Hintergrundinformationen zur zweiten Übung

Die bewusste Wahrnehmung der Atmung ist eine zentrale Komponente verschiedener Entspannungs- und Achtsamkeitspraktiken. Durch gezielte Übungen kann man die Atmung verfeinern und Stress abbauen, die Konzentration steigern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Hier sind einige Methoden, wie die Atmung bewusst erfasst werden kann, sowie ideal geeignete Übungen:

**1. Atembeobachtung (Achtsamkeit):**

Die Grundlage jeder bewussten Atempraxis ist die einfache Beobachtung des Atemrhythmus. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Spüren Sie, wie die Luft ein- und ausströmt, ohne sie zu verändern. Dies fördert Achtsamkeit und eine bewusste Verbindung zum eigenen Atem.

**2. Bauchatmung:**

Die Bauchatmung kann bewusst durch tiefe Atemzüge in den Bauchraum praktiziert werden. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass sich der Bauch hebt, und atmen Sie durch den Mund aus, wobei sich der Bauch senkt. Diese Übung fördert eine tiefe, entspannende Atmung und stärkt das Zwerchfell.

**3. Atemzählung:**

Eine einfache Methode zur Fokussierung der Aufmerksamkeit auf die Atmung ist die Atemzählung. Zählen Sie bei jedem Atemzug bis vier, halten Sie den Atem kurz an und zählen Sie dann wieder bis vier beim Ausatmen. Dies schafft einen gleichmäßigen Atemrhythmus und fördert Konzentration.

**4. Atemretention (Atem anhalten):**

Diese Technik beinhaltet das bewusste Anhalten des Atems für einen kurzen Moment jeweils nach der Einatmung und nach der Ausatmung. Dies kann die Lungenkapazität erhöhen und den Gasaustausch verbessern. Beginnen Sie mit kurzen Haltezeiten und steigern Sie diese allmählich.

**5. Atemvisualisierung:**

Stellen Sie sich vor, wie Sie frische Energie beim Einatmen aufnehmen und bei der Ausatmung Spannungen und Stress loslassen. Visualisieren Sie den Atemfluss in Form von Licht oder Farben. Diese Technik fördert nicht nur die bewusste Atmung, sondern auch positive emotionale Zustände.

**6. Atemmeditation:**

Atemmeditationen, wie sie im Yoga und in der Achtsamkeitspraxis üblich sind, integrieren oft verschiedene Atemtechniken mit einer meditativen Herangehensweise. Dies kann die Entspannung vertiefen und eine tiefere Verbindung zur inneren Ruhe ermöglichen.

**7. Progressive Muskelentspannung:**

Diese Übung kombiniert bewusste Atmung mit der gezielten Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper. Durch bewusstes Spannen und anschließendes Loslassen der Muskeln kann eine tiefe Entspannung erreicht werden.

Die bewusste Erfassung der Atmung erfordert regelmäßige Übung und Geduld. Indem man diese Techniken in den Alltag integriert, kann man nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch die Fähigkeit entwickeln, bewusster und gelassener mit stressigen Situationen umzugehen. Es ist ratsam, diese Übungen in einem ruhigen Umfeld zu praktizieren und sich dabei vollständig auf den Atem zu konzentrieren.

Hintergrundinformationen zur dritten Übung

Die Atemmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle im komplexen Prozess der Atmung, indem sie die Bewegungen der Atemorgane steuert und somit den Luftaustausch ermöglicht. Hauptakteure sind das Zwerchfell, die Zwischenrippenmuskulatur und die Atemhilfsmuskulatur.

**1. Zwerchfell:**

Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel. Es trennt die Brusthöle von der Bauchhöhle und verläuft wie eine gewölbte Platte unter den Lungen. Bei der Einatmung kontrahiert sich das Zwerchfell, wodurch sich der Brustraum vergrößert und Luft in die Lungen gesogen wird. Bei der Ausatmung entspannt und wölbt sich das Zwerchfell, und die Luft wird aus den Lungen gedrückt. Die effektive Funktion des Zwerchfells ist entscheidend für eine tiefe und rhythmische Atmung.

**2. Zwischenrippenmuskulatur:**

Die Zwischenrippenmuskulatur besteht aus den inneren und äußeren Zwischenrippenmuskeln. Diese Muskeln befinden sich zwischen den Rippen und ermöglichen die seitliche Bewegung der Rippen während der Atmung. Bei der Einatmung kontrahieren sich diese Muskeln, wodurch sich die Zwischenrippenräume erweitern und die Rippen angehoben werden. Dies trägt zur Vergrößerung des Brustkorbs bei und erleichtert die Luftaufnahme.

**3. Atemhilfsmuskulatur:**

Zusätzlich zur Hauptrolle von Zwerchfell und Zwischenrippenmuskulatur gibt es eine Atemhilfsmuskulatur, die in bestimmten Situationen zur Unterstützung der Atmung aktiviert wird. Dazu gehören die äußeren Atemmuskeln, wie der M. sternocleidomastoideus im Nacken, und die Mm. scaleni an den Seiten des Halses. In Zeiten erhöhten Atembedarfs, wie bei körperlicher Anstrengung, können auch die Muskeln der Bauchwand aktiv werden, um die Ausatmung zu unterstützen.

**4. Intercostalmuskeln:**

Die inneren Zwischenrippenmuskeln, auch Intercostalmuskeln genannt, sind für die Feinabstimmung der Atmung verantwortlich. Sie verbinden die Rippen miteinander und helfen, den Brustkorb zu stabilisieren. Während der Ein- und Ausatmung sorgen sie für eine koordinierte Bewegung der Rippen, was zu einer effizienten Atemmechanik beiträgt.

Die Koordination dieser Atemmuskulatur ist entscheidend für eine effektive Atmung. Ein harmonisches Zusammenspiel erhöht nicht nur den Sauerstoffaustausch, sondern trägt auch zur Entspannung und Regulation des Atemrhythmus bei. Atemübungen, wie tiefe Bauchatmung und Atemvertiefung, können helfen, die Atemmuskulatur zu stärken und eine bewusste Kontrolle über die Atmung zu entwickeln.

Störungen der Atemmuskulatur können zu Atemproblemen führen. Atemmuskelschwäche oder -verkrampfungen können verschiedene Ursachen haben, von neurologischen Erkrankungen bis hin zu Muskelstörungen. Eine gezielte physiotherapeutische Behandlung kann dabei helfen, die Atemmuskulatur zu trainieren und die Atmung zu verbessern. Insgesamt verdeutlicht die detaillierte Betrachtung der Atemmuskulatur ihre komplexe und zentrale Rolle im lebenswichtigen Prozess der Atmung.

Hintergrundinformationen zur vierten Übung

Atemhindernisse können verschiedene Ursachen haben und den sonst reibungslosen Atemprozess beeinträchtigen. Dazu zählen Erkrankungen wie Asthma und Allergien sowie mechanische Hindernisse, die den Luftweg blockieren.

**1. Asthma:**

Asthma ist eine chronische Atemwegserkrankung, die durch Entzündungen und Verengungen der Atemwege gekennzeichnet ist. Die Atemwege reagieren empfindlich auf bestimmte Reize, was zu Symptomen wie Atemnot, Husten und Engegefühl in der Brust führt. Diese Reize können allergische Auslöser, Infektionen oder Umweltfaktoren sein. Asthma kann in unterschiedlichem Maße auftreten, von gelegentlichen Beschwerden bis zu schweren, lebensbedrohlichen Situationen.

**2. Allergien:**

Allergien können Atemhindernisse verursachen, insbesondere wenn sie die Atemwege betreffen. Allergische Reaktionen auf Stoffe wie Pollen, Tierhaare oder Schimmelpilzsporen können zu einer Verengung der Atemwege führen. Dies wird oft als allergisches Asthma bezeichnet. Die allergische Rhinitis oder Heuschnupfen kann ebenfalls die Nasenatmung beeinträchtigen und zu Atemproblemen führen.

**3. Mechanische Hindernisse:**

Mechanische Hindernisse können den Luftweg blockieren und die Atmung behindern. Dies kann durch Fremdkörper in den Atemwegen, Tumore, geschwollene Gewebe oder angeborene Anomalien verursacht werden. In solchen Fällen kann die normale Luftzufuhr eingeschränkt sein, was zu Atemnot und anderen Atembeschwerden führt. Durch gezieltes Atemtraining kann einer Beeinträchtigung zwar entgegengewirkt werden, die Behandlung kann jedoch auch chirurgische Eingriffe erfordern, um das mechanische Hindernis zu beseitigen.

**4. Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD):**

COPD ist ein Sammelbegriff für verschiedene lungenerkrankende Zustände wie chronische Bronchitis und Lungenemphysem. Diese Krankheiten führen zu einer dauerhaften Verengung der Atemwege, was zu Atemschwierigkeiten und einer eingeschränkten Belüftung der Lungen führt. Rauchen ist ein bedeutender Risikofaktor für die Entwicklung von COPD.

**5. Atemwegsinfektionen:**

Infektionen der Atemwege, wie Bronchitis oder Lungenentzündung, können vorübergehend die Atemwege beeinträchtigen. Entzündungen und Schleimbildung verengen die Atemwege, was zu Husten, Atemnot und allgemeinen Atembeschwerden führen kann.

**6. Lungenfibrose:**

Lungenfibrose ist eine Erkrankung, bei der sich das Lungengewebe vernarbt und verhärtet. Dies führt zu einer eingeschränkten Dehnbarkeit der Lunge und beeinträchtigt die Sauerstoffaufnahme. Atemnot ist ein häufiges Symptom dieser fortschreitenden Erkrankung.

Die Behandlung von Atemhindernissen richtet sich nach der zugrunde liegenden Ursache. Medikamentöse Therapien, Atemübungen, Bronchodilatatoren und in einigen Fällen chirurgische Eingriffe können Teil des Behandlungsplans sein. Die Vermeidung von Auslösern, wie Allergenen oder Rauch, ist ebenfalls wichtig.

Ein umfassendes Management erfordert oft die Zusammenarbeit von Ärzten, Allergologen, Lungenspezialisten und anderen Fachleuten, um die beste individuelle Therapie zu gewährleisten. Atemhindernisse können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Daher ist eine genaue Diagnose und eine angemessene Behandlung entscheidend, um die Lebensqualität zu verbessern.

Hintergrundinformationen zur fünften Übung

Der Gasaustausch in der Lunge ist ein essenzieller physiologischer Prozess, der die Aufnahme von Sauerstoff (O2) aus der eingeatmeten Luft und die Ausscheidung von Kohlendioxid (CO2) aus dem Blut in die auszuatmende Luft ermöglicht. Dieser komplexe Vorgang findet in den winzigen Luftbläschen der Lunge, den sogenannten Alveolen, statt.

**1. **Luftaufnahme und -transport:**

Die Atemluft gelangt durch die Nase oder den Mund in die Atemwege und folgt dem Weg durch die Luftröhre in die Bronchien. Diese teilen sich in immer kleinere Verzweigungen, die Bronchiolen, bis sie schließlich in den Alveolen enden. Der Sauerstoff gelangt durch Diffusion von den Alveolen in das umgebende Kapillarnetzwerk, während gleichzeitig das mit Kohlendioxid gesättigte Blut aus den Körpergeweben in die Lunge transportiert wird.

**2. Gasaustausch in den Alveolen:**

In den Alveolen findet der eigentliche Gasaustausch statt. Die Alveolen sind von feinen Blutgefäßen, den Kapillaren, umgeben. Der Sauerstoff diffundiert durch die dünne Membran der Alveolen und der Kapillaren hindurch ins Blut. Gleichzeitig diffundiert das Kohlendioxid aus dem Blut in die Alveolen, um dann ausgeatmet zu werden. Dieser Austausch basiert auf dem Prinzip sich ausgleichender Partialdrücke, wobei Gase vom Ort mit höherem Partialdruck zum Ort mit niedrigerem Partialdruck diffundieren.

**3. Sauerstofftransport im Blut:**

Der aufgenommene Sauerstoff bindet an das Hämoglobin in den roten Blutkörperchen und bildet Oxyhämoglobin. Diese Verbindung ermöglicht einen effizienten Transport des Sauerstoffs im Blut zu den Zellen des Körpers, wo er für den Stoffwechsel benötigt wird. Der Großteil des Sauerstoffs wird im arteriellen Blut transportiert, das aus der Lunge in den Körperkreislauf gelangt.

**4. Kohlendioxidtransport:**

Das im Stoffwechsel entstehende Kohlendioxid wird in den Zellen mit dem Blut zu den Kapillaren der Lunge transportiert. Dort wird es aus dem Blut in die Alveolen diffundieren, um anschließend beim Ausatmen aus dem Körper entfernt zu werden. Ein kleinerer Anteil des Kohlendioxids wird direkt im Blutplasma gelöst transportiert.

**5. Regulation des Gasaustauschs:**

Der Gasaustausch wird durch verschiedene Faktoren reguliert, um den Bedürfnissen des Organismus gerecht zu werden. Die Atemfrequenz und -tiefe werden durch das Atemzentrum im Gehirn gesteuert, das auf Signale wie den Partialdruck von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut reagiert. Auch der pH-Wert des Blutes spielt eine Rolle in der Regulation des Gasaustauschs.

Ein effizienter Gasaustausch in der Lunge ist entscheidend für die Energieproduktion in den Zellen und den Erhalt des pH-Gleichgewichts im Blut. Störungen dieses Prozesses, wie etwa durch Lungenerkrankungen oder Atemwegsproblemen, können zu einer Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung führen und haben weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit des Organismus. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gasaustauschs von fundamentaler Bedeutung für das Funktionieren des menschlichen Körpers.

Hintergrundinformationen zur sechsten Übung

Zigarettenrauchen, einschließlich des Gebrauchs von E-Zigaretten oder Vaping-Geräten, hat erhebliche Auswirkungen auf die Lungenwirkung und die Gesundheit der Atemwege. Hier sind einige der Haupteffekte:

**1. **Entzündung und Schädigung der Atemwege:**

Zigarettenrauch enthält eine Vielzahl von schädlichen Chemikalien und Giftstoffen, darunter Teer und Kohlenmonoxid. Diese Substanzen können die empfindlichen Gewebe der Atemwege reizen und entzünden. Die wiederholte Exposition gegenüber diesen Reizstoffen führt zu einer chronischen Entzündung der Atemwege, was wiederum zu Schäden an den Lungengeweben führen kann.

**2. **Verengung der Atemwege (Bronchokonstriktion):**

Bestandteile des Zigarettenrauchs können zu einer Verengung der Bronchien führen, was als Bronchokonstriktion bezeichnet wird. Dies erschwert das Ein- und Ausatmen und kann zu Atemnot und pfeifenden Atemgeräuschen (wheezing) führen. Bei Menschen mit Asthma kann Zigarettenrauch Asthmaanfälle auslösen oder verschärfen.

**3. **Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD):**

Langfristiges Rauchen ist ein bedeutender Risikofaktor für die Entwicklung von COPD, einer progressiven Lungenerkrankung, die chronische Bronchitis und Lungenemphysem umfasst. COPD führt zu einer dauerhaften Verengung der Atemwege, Atemnot und einer eingeschränkten Belüftung der Lungen.

**4. **Erhöhtes Risiko für Lungenkrebs:**

Rauchen ist der wichtigste vermeidbare Risikofaktor für die Entstehung von Lungenkrebs. Die Karzinogene im Zigarettenrauch können zu genetischen Mutationen führen, die das unkontrollierte Wachstum von Zellen in der Lunge fördern.

**5. **Schädigung der Flimmerhärchen (Zilien):**

Die Atemwege sind mit winzigen Flimmerhärchen (Zilien) ausgekleidet, die Schleim und Fremdpartikel aus den Atemwegen transportieren. Zigarettenrauch kann diese Flimmerhärchen schädigen oder lahmlegen, was zu einer eingeschränkten Selbstreinigungsfunktion der Atemwege führt.

**6. **E-Zigaretten und Vaping:**

Obwohl E-Zigaretten oft als „sicherere“ Alternative zu herkömmlichen Zigaretten betrachtet werden, enthalten die Liquids für E-Zigaretten dennoch schädliche Chemikalien, darunter Nikotin, das süchtig machen kann. Es gibt zunehmende Bedenken bezüglich der langfristigen Auswirkungen von E-Zigaretten auf die Lungen. Studien deuten darauf hin, dass einige der Inhaltsstoffe in E-Liquids Entzündungen und Schäden an den Atemwegen verursachen können.

**Zusammenfassend:**

Zigarettenrauchen, einschließlich E-Zigaretten und Vaping, hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Atemwege. Die langfristige Exposition kann zu schweren Atemwegserkrankungen wie COPD und Lungenkrebs führen. Die Vermeidung von Tabakrauch in jeglicher Form ist entscheidend, um die Lungenfunktion zu schützen und das Risiko von Atemwegserkrankungen zu minimieren.

Hintergrundinformationen zur siebten Übung

Die Messung der Lungenfunktion ist entscheidend, um die Gesundheit der Atemwege zu bewerten und Atemprobleme zu diagnostizieren. Verschiedene Parameter werden gemessen, um die Funktion der Lungen zu beurteilen. Hier sind einige der wichtigsten Messwerte und die zugehörigen Normwerte für Erwachsene:

**1. **Forcierte Vitalkapazität (FVC):**

Die FVC misst das maximale Luftvolumen, das eine Person nach einer maximalen Einatmung vollständig ausatmen kann. Ein normaler Wert liegt in der Regel bei etwa 80-120% des erwarteten Volumens, abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körpergröße.

**2. **Forcierte expiratorische Ein-Sekunden-Kapazität (FEV1):**

FEV1 gibt an, wie viel Luft eine Person in der ersten Sekunde nach einer maximalen Einatmung ausatmen kann. Der FEV1-Wert wird in Prozent der FVC ausgedrückt. Ein FEV1/FVC-Verhältnis von über 70-75% wird als normal angesehen.

**3. **Peak Expiratory Flow (PEF):**

Der PEF misst die maximale Geschwindigkeit des Luftstroms während der forcierter Ausatmung. Die Werte können stark variieren und hängen von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körpergröße ab. Normale Werte reichen von 80-120% des erwarteten PEF.

**4. **Atemstoß (Pimax und Pemax):**

Diese Werte messen die maximale Kraft, mit der eine Person gegen einen geschlossenen Mund atmen kann (Pimax für Einatmung, Pemax für Ausatmung). Normale Werte liegen in der Regel bei etwa -80 bis -100 cm H2O für Pimax und 100-200 cm H2O für Pemax.

**5. **Gasaustauschparameter:**

Die Messung des Gasaustauschs beinhaltet den Partialdruck von Sauerstoff (PaO2) und den Partialdruck von Kohlendioxid (PaCO2) im arteriellen Blut. Normale Werte für PaO2 liegen zwischen 75-100 mmHg, während normale PaCO2-Werte zwischen 35-45 mmHg liegen.

**6. **Spirometrie:**

Die Spirometrie ist eine der häufigsten Methoden zur Messung der Lungenfunktion. Das Messgerät der Spirometrie ist das Spirometer. Die beim Atmen in das Spirometer erfassten Werte werden mit alters- und geschlechtsspezifischen Normwerten verglichen.

**Normwerte für Erwachsene:**

– **FVC:** 80-120% des erwarteten Volumens.

– **FEV1/FVC-Verhältnis:** Über 70-75%.

– **PEF:** 80-120% des erwarteten PEF.

– **Pimax:** -80 bis -100 cm H2O.

– **Pemax:** 100-200 cm H2O.

– **PaO2:** 75-100 mmHg.

– **PaCO2:** 35-45 mmHg.

Es ist wichtig zu beachten, dass Normwerte von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden können, darunter Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit und Lebensstil. Abweichungen von den Normwerten können auf verschiedene Lungenerkrankungen, wie Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) oder interstitielle Lungenerkrankungen hinweisen. Die Auswertung von Lungenfunktionsmessungen erfolgt in der Regel durch einen Arzt oder einen Lungenfacharzt, der die individuellen Gesundheitsbedingungen des Patienten berücksichtigt.

Hintergrundinformationen zur achten Übung

Bewegung kann einen positiven Einfluss auf die Atmung haben, indem sie die Atemmuskulatur stärkt, die Lungenkapazität verbessert und die Effizienz des Atemprozesses fördert. Hier sind einige Beispiele, wie regelmäßige Bewegung die Atmung positiv beeinflussen kann:

**1. **Stärkung der Atemmuskulatur:**

Durch regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere durch Übungen, die den Rumpf und die Atemmuskulatur ansprechen, kann die Kraft und Ausdauer der Atemmuskeln verbessert werden. Hierzu gehören Übungen wie Bauchatmung, Zwerchfelltraining und Atemmuskelübungen.

**2. **Verbesserung der Lungenkapazität:**

Aerobe Übungen, die eine erhöhte Herzfrequenz und tiefere Atmung erfordern, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, können die Lungenkapazität verbessern. Dies bedeutet, dass die Lungen mehr Luft aufnehmen und abgeben können, was zu einer effizienteren Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe führt.

**3. **Förderung der Atemkontrolle:**

Yoga und Tai Chi sind Beispiele für Bewegungsformen, die sich auf die bewusste Atmung konzentrieren. Diese Praktiken betonen tiefe, kontrollierte Atemzüge und können dazu beitragen, die Atemmuster zu regulieren, Stress abzubauen und die Atemkontrolle zu verbessern.

**4. **Steigerung der Herz-Kreislauf-Gesundheit:**

Durch kardiovaskuläre Übungen wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, was wiederum die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers verbessert. Ein effizientes Herz-Kreislauf-System trägt dazu bei, dass die Atemmuskulatur und die Lungen ihre Aufgaben effektiver erfüllen können.

**5. **Förderung der Brustkorbmobilität:**

Bewegung, die die Beweglichkeit des Brustkorbs fördert, wie Dehnübungen und bestimmte Yoga-Positionen, kann dazu beitragen, die Flexibilität der Atemwege zu verbessern. Dies erleichtert eine tiefere Atmung und unterstützt die Belüftung aller Teile der Lunge.

**6. **Atemübungen während der Bewegung:**

Die Integration von gezielten Atemübungen während der körperlichen Aktivität kann dazu beitragen, die Atmung zu verbessern. Dies könnte das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf die Atmung während des Trainings oder das Einbeziehen von spezifischen Atemtechniken in die Übungspraxis umfassen.

**7. **Gewichtsmanagement:**

Bewegung trägt auch dazu bei, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten oder zu erreichen. Übergewicht kann die Atmung beeinträchtigen, da zusätzliches Gewicht auf den Brustkorb und die Atemmuskulatur drücken kann. Durch regelmäßige Bewegung kann das Gewicht kontrolliert werden, was wiederum die Atemfunktion unterstützt.

Hintergrundinformationen zur neunten Übung, Kurszusammenfassung

Die absolvierten Einheiten deckten verschiedene Aspekte der Atmung, Lungenfunktion und deren Beeinflussung ab. Es begann mit der anatomischen Betrachtung der Atemmuskulatur, gefolgt von einer Erklärung darüber, wie die Atmung bewusst erfasst werden kann, einschließlich idealer Übungen. Dann wurde auf Atemhindernisse wie Asthma, Allergien und mechanische Hindernisse eingegangen, die erhebliche Auswirkungen auf die Atemwege haben können.

Anschließend wurde der komplexe Prozess des Gasaustauschs in der Lunge detailliert beschrieben, wobei betont wurde, wie wichtig dieser für den Sauerstofftransport und die Aufrechterhaltung des pH-Gleichgewichts im Blut ist. Schließlich wurde die Wirkung von Zigarettenrauchen, einschließlich E-Zigaretten, auf die Lungenfunktion erläutert, wobei betont wurde, dass dies erhebliche negative Auswirkungen auf die Atemwege und die Gesundheit insgesamt haben kann.

Die abschließende Übung befasste sich mit der Messung der Lungenfunktion und den Normwerten für verschiedene Parameter bei Erwachsenen. Hierbei wurden Begriffe wie FVC, FEV1, PEF, Pimax, Pemax, PaO2 und PaCO2 erläutert. Zusätzlich wurde aufgezeigt, wie Bewegung die Atmung verbessern kann, indem sie die Atemmuskulatur stärkt, die Lungenkapazität erhöht und die Atemkontrolle fördert.

Insgesamt verdeutlichten die Hintergrundinformationen die komplexe Natur der Atmung und ihrer physiologischen Prozesse. Der Fokus lag auf der Bedeutung der Gesundheit der Atemwege, der Auswirkungen von schädlichen Gewohnheiten wie Rauchen und wie positive Veränderungen im Lebensstil, insbesondere durch Bewegung, die Atmung positiv beeinflussen können.

Klassische Übung, in der der Teilnehmer sich der Atemtechnik bewusst wird. Durch Handauflage auf dem Bauch und entsprechendes Aufblähen des Bauches wird die Zwerchfellatmung trainiert. Durch Heben der Schultern wird die Schulteratmung trainiert. it einem entsprechenden Atemrhytmus kann hier die Herzfrequenz beeinflußt und ein körperlicher Ruhezustand erreicht werden.